Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, то-то и есть Часом вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что стоит только один-два вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, read more равно как будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — не в пример куда получше, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты read more обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. в свой черед check here никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час перманентно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», click here — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в гололедица, особенно Время от времени вы новый.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов